محبوب ترین مکمل خانگی که بیشترین مصرف را بین تمام بدنسازان دنیا دارد + طرز تهیه

همیشه برای چربی سوزی نباید به دارو شیمیایی وابسته باشیم چرا که گاهی میشود با یک نوشیدنی طبیعی به همان نتیجه رسید!(تضمینی)

محبوب ترین مکمل خانگی که بیشترین مصرف را بین تمام بدنسازان دنیا دارد + طرز تهیه

بدنسازی کار می کنید و خیلی زود وسط تمرین ها خسته می شوید؟ دنبال راهی برای افزایش انرژی هستید؟ یکی از محبوب ترین مکمل ها و نوشیدنی های قبل از ورزش قهوه است.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

قهوه سرشار از کافئین است و یکی از بهترین و ارزان ترین روش ها برای افزایش عملکرد ورزشکاران می باشد. اما چطور باید قهوه را مصرف کنیم؟ چه مقدار بنوشیم و چه مدل قهوه ای بیشترین نتیجه را به ما می دهد؟ ما در این مقاله به شما خواهیم گفت که چطور در تمرینات بدنسازی خود از قهوه استفاده کنید و طرز تهیه این مکمل کافئینی جذاب را به شما آموزش خواهیم داد. با ما همراه باشید.

فواید نوشیدن قهوه برای بدنسازان

قهوه پرطرفدارترین نوشیدنی دنیا در بین مردم عادی و بدنسازان می باشد. این نوشیدنی محبوب یک منبع طبیعی سرشار از کافئین، آنتی اکسیدان و مواد مغذی است. در بیشتر موارد بدنسازان برای تامین انرژی و بهبود عملکرد خود نیاز به مصرف مکمل های کافئینی دارند. خب چه چیزی بهتر از قهوه برای تامین کافئین مورد نیاز ورزشکاران!

طی تحقیقات زیاد مشخص شده است که کافئین می تواند باعث تقویت عملکرد ورزشکاران در تمرینات کاردیو و قدرتی شود. نوشیدن قهوه می تواند مزایای زیر را به دنبال داشته باشد:

افزایش تمرکز و هوشیاری افزایش استقامت هوازی ورزشکار افزایش توانایی عضلانی، استقامت و قدرت ورزشکار بهبود عملکرد ورزشکار در تمرینات دو و میدانی، پرش و پرتاب ذخیره گلیکوژن و استفاده از چربی به عنوان منبع سوخت در ورزشکاران

کافئین می تواند تاثیرات شگفت انگیزی بر روی ورزشکاران و افراد عادی داشته باشد. این نوشیدنی خوش عطر چربی سوز توانمندی است و می تواند در رژیم های لاغری استفاده شود.

زمان طلایی برای مصرف قهوه

محققان زمان طلایی برای نوشیدن قهوه در بین ورزشکاران را 45 تا 60 دقیقه قبل از ورزش می دانند. این زمان طلایی برای ورود کافئین به جریان خون و اوج اثر بخشی قهوه بر عملکرد ورزشی است. به غیر از رعایت زمان مناسب برای نوشیدن قهوه باید مناسب ترین نوع قهوه را نیز انتخاب کنید. انجمن بین المللی تغذیه ورزشکاران بهترین اندازه برای مصرف قهوه را قهوه ای می داند که به ازای هر 1 کیلوگرم وزن بدن بتواند 2 تا 4 میلی گرم کافئین وارد بدن کند. به طور مثال یک فرد 68 کیلویی نیاز به 135 تا 405 میلی گرم کافئین دارد.

یک فنجان متوسط از قهوه شامل 100 میلی گرم کافئین است پس با یک حساب سرانگشتی نوشیدن 1 تا 2 فنجان قهوه می تواند نیاز بدنساز را تامین کند. از بین خرید قهوه عربیکا و روبوستا پیشنهاد می شود قهوه روبوستا را انتخاب کنید. روبوستا بیشترین مقدار کافئین را در بین انواع قهوه دارد. بنابراین قهوه های تهیه شده از صد در صد یا حداقل درصد بیشتری از روبوستا با رست های مدیوم تا دارک را خریداری کنید.

طرز تهیه قهوه برای بدنسازی

بهترین قهوه برای تمرینات بدنسازی قهوه ترک و قهوه اسپرسو است. در ادامه طرز تهیه این دو مدل قهوه خوشمزه را آموزش می دهیم.

قهوه ترک برای بدنسازی

قهوه ترک باعث می شود ورزشکار در طول تمرین انرژی لازم را داشته باشد. همچنین نوشیدن 1 تا 2 کاپ فنجان قهوه ترک سبب چربی سوزی بیشتر در افراد می شود. نوشیدن قهوه ترک سبب نشاط، افزایش انرژی و تسلط بیشتر ورزشکار می گردد؛ و اما برسیم به طرز تهیه یک قهوه ترک عالی.

ابتدا قهوه را با مقدار مناسبی آب داخل ظرف قهوه جوش مسی مخلوط کنید. قهوه آسیاب شده را به آهستگی با آب سرد هم بزنید تا مخلوط یکدستی به دست آید. نسبت مناسب آب به قهوه 2 به 1 است. دو قاشق غذاخوری قهوه آسیاب شده برای 1 فنجان آب سرد قهوه جوش مسی را روی حرارت قرار دهید و در حین جوشیدن 2 تا 3 بار آن را به آرامی هم بزنید. وقتی قهوه جوشید و فوم (کف) قهوه بالا آمد وقت آن است تا قهوه را بردارید. با استفاده از یک قاشق چای خوری فوم های قهوه را بردارید و داخل فنجان بریزید. دوباره به قهوه حرارت دهید و وقتی به جوش آمد آن را بردارید. قهوه ترک شما آماده است. قهوه را داخل فنجان بریزید. قهوه اسپرسو برای بدنسازی

قهوه اسپرسو خاصیت ضد درد دارد برای همین نوشیدن 1 تا 2 شات قبل از تمرینات قدرتی توصیه می شود. کافئین می تواند سختی ادراک شده ی تمرینات را تا 11 درصد کاهش دهد و باعث بهبود عملکرد ورزشکار در تمرینات شود. نوشیدن اسپرسو انرژی لازم بدن را تامین می کند و شما به راحتی از پس انجام تمرینات بر خواهید آمد. بریم سراغ طرز تهیه قهوه اسپرسو

برای تهیه اسپرسو دو روش وجود دارد: روش آسان، تهیه با موکاپات و روش حرفه ای، تهیه با اسپرسوساز

روش موکاپات

برای تهیه 3 فنجان اسپرسو از یک موکاپات سه کاپ استفاده می کنیم. برای این کار از 3 قاشق چای خوری کامل پودر قهوه استفاده می کنیم.

موکاپات را باز کنید و در قسمت پایینی آن آب بریزید. آب را تا زیر سوپاپ ریخته و دقت کنید بیشتر نشود. در سبد قهوه 3 قاشق غذاخوری پودر قهوه بریزید. قهوه را در وسط جمع کنید سپس با پشت قاشق آن را صاف کنید. قسمت بالایی موکاپات را ببندید و روی شعله ملایم گاز بگذارید. پس از چند دقیقه صدای جمع شدن قهوه در قسمت بالایی دستگاه را خواهید شنید. اسپرسو شما آماده است. نوش جان

روش اسپرسو ساز

برای تهیه قهوه اسپرسو حرفه ای باید از دستگاه اسپرسوساز استفاده کنید. خرید اسپرسوساز مورد استفاده در کافی شاپ ها می تواند بسیار گران باشد اما شما می توانید از نمونه های خانگی اسپرسوساز خریداری کنید. روش استفاده از اسپرسوساز بسیار آسان است.

یک پیمانه پودر قهوه را در پرتافیلتر بریزید. برای 2 فنجان اسپرسو 5/1 پیمانه پودر قهوه لازم است. سطح قهوه را صاف کنید. با تمپر به آرامی پودر قهوه را فشار دهید. این کار را محکم انجام دهید تا سطح قهوه صاف و یک دست شود. حالا پرتافیلتر را در جای خود نصب کنید. مخزن آب را پر کنید. فنجان را زیر شیر قرار دهید. دکمه قهوه را فشار دهید و منتظر پر شدن فنجان خود باشید. قهوه حجم دهنده؛ مکملی برای افزایش حجم عضلات

قهوه حجم دهنده است و می تواند به طرز چشمگیری باعث افزایش حجم دهی عضلات ورزشکاران شود. استفاده از قهوه می تواند متابولیسم بدن را افزایش دهد و باعث استقامت ماهیچه ها شود. ترکیبات موجود در قهوه موثر در حجم دهی ماهیچه های بدن است. پس اگر به دنبال یک مکمل عالی برای تمرینات بدنسازی خود هستید به دنبال خرید قهوه بروید.

مجموعه الفاکافه ارائه دهنده انواع قهوه با مرغوب ترین کیفیت و مناسب ترین قیمت می باشد. اگر به دنبال پودر قهوه خوب هستید یا دنبال یک اسپرسوساز خانگی کارآمد می گردید حتما به وب سایت ما سری بزنید.

کد خبر 699565

منبع: ایمنا

کلیدواژه: قهوه بدنسازی مکمل چربی سوزی نوشیدنی شهر شهروند کلانشهر مدیریت شهری کلانشهرهای جهان حقوق شهروندی نشاط اجتماعی فرهنگ شهروندی توسعه پایدار حکمرانی خوب اداره ارزان شهر شهرداری شهر خلاق عملکرد ورزشکار قهوه اسپرسو نوشیدن قهوه پودر قهوه طرز تهیه قهوه ترک

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.imna.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ایمنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۸۹۷۵۷۷۸ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

حقایق مهم در مورد مصرف ویتامینها و مکمل ها که نمی دانید

به تازگی متخصصان ایده های جدیدی را درباره مصرف ویتامین ها ارائه داده اند و با استناد به آن ها متوجه می شویم که توصیه های آنان در مورد ویتامین نسبت به همیشه فرق می کند که حال در این قسمت برخی از این کشفیات پزشکان را در مورد مصرف ویتامین را برای شما فاش خواهیم کرد.

ویتامین C صرفا به شما ادرار سنگین را می دهد

به گزارش نمناک، محققات تحقیقات گسترده ای را در مورد چگونگی استفاده بدن از ویتامین C انجام داده اند. اگرچه که بعضی از این تحقیقات نشان می دهد که ویتامین C می تواند از ابتلا به بیماری هایی مثل سرطان جلوگیری کند و برای مشکلاتی مثل سرماخوردگی نیز بسیار مناسب است اما بهترین منبع دریافت آن استفاده از میوه و سبزیجات است و زمانی که دز مصرف ویتامین C بالا می رود، جذب آن پایین می آید و بیشتر آن همراه با ادرار از بدن خارج می شود.

پس استفاده از قرص ها و مکمل های ویتامین C را کنار بگذارید. به راحتی می توان مقدار مناسب این ویتامین را از میوه ها به دست آورد که برای خانم ها 75 میلی گرم و برای آقایان 90 میلی گرم در روز می باشد و از طرفی تنها 6 درصد از مردم جهان از کمبود ویتامین C رنج می برند و پس استفاده از مکمل آن فایده ای نخواهد داشت.

اگر هفته ای دوبار ماهی می خورید، نیازی به مکمل امگا 3 ندارید

افراد اغلب از پزشکان در مورد مکمل های امگا 3 سوال می پرسند. پزشکان بر این عقیده هستند که اسید چرب غیر اشباع در بسیاری از ماهی ها یافت می شود ، پس مصرف دو وعده ماهی در هفته می تواند ابتلا به بیماری قلبی را کاهش دهد اما مصرف بیش از این مقدار تفاوت خاصی را ایجاد نمی کند.

پس اگر کم ماهی می خورید، کاملا منطقی است که یک کپسول یک گرمی از روغن ماهی را در روز مصرف کنید، مخصوصا اگر بالای 40 سال سن دارید و مبتلا به مشکلات قلبی هستید اما در صورت مصرف دو وعده ماهی در هفته، از مکمل استفاده نکنید زیرا استفاده بیش از حد از امگا 3، کلسترول LDL را افزایش می دهد.

اگر پوکی استخوان ندارید، از قرص های کلسیم استفاده نکنید

همیشه به خانم ها گفته شده که برای محکم کردن استخوان ها از قرص های کلسیم استفاده کنند و بعضی از افراد سه یا چهار بار در روز از این مکمل ها استفاده می کنند.

اما عقیده اصلی پزشکان این است که اگر استخوان های سالمی دارید، هیچ نیازی به مکمل کلسیم ندارید، زیرا نه تنها هیچ کمکی به شما نمی کند، بلکه آسیب زننده نیز هست. کلسیم را می توانید از مواد غذایی مثل بروکلی، شیر، ماست و پرتقال دریافت کنید. شما تنها به 1000 میلی گرم کلسیم در روز نیاز دارید که در یک رژیم معمولی حدود 850 میلی گرم از آن دریافت می شود.

پس نتیجه می گیریم که اگر پوکی استخوان ندارید، هیچ نیازی به مصرف قرص کلسیم ندارید حتی اگر فقط 500 میلی گرم از آن را در طول روز از رژیم غذایی دریافت می کنید.

اگر زانو های ورم کرده و دردناک دارید، مکمل گلوکزامین یا کندرویتین را امتحان کنید ، این مکمل می تواند علائم پوکی استخوان را درمان کند.

شاید نمی دانستید که این مکمل برای عملکرد و بهبود درد استخوان و مفاصل مناسب است. پس اگر درد هایی را در زانو و استخوان های خود احساس می کنید، از مکمل گلوکزامین یا کندرویتین به مدت دو تا سه ماه استفاده کنید و اگر تغییر و بهبودی را احساس نکردید، یعنی مشکل شما ریشه دیگری دارد.

ویتامین D بیش از حد فروخته می شود

شاید مقالات زیادی را در مورد ارتباط بین کمبود ویتامین D و افزایش خطراتی مثل سرطان، حملات قلبی، عفونت ها، بیماری آلزایمر، بیماری های خود ایمنی، افسردگی و چاقی مطالعه کرده باشید اما این مقالات هیچ علتی را بیان نمی کنند.

اغلب ما نمی دانیم که ویتامین D چگونه در بدن عمل می کند و کار اصلی این ویتامین، محکم ساختن استخوان ها، بالا بردن جذب کلسیم می باشد اما استفاده بیش از حد از آن می تواند مشکلاتی مثل حالت تهوع، یبوست و ضعف را نیز ایجاد کند زیرا افزایش جذب کلسیم بیش از حد طبیعی می شود و فرد به مشکلات آن مبتلا می گردد.

پس بیشتر نوجوان در حالت طبیعی به این ویتامین نیاز ندارند اما بعد از سن 70 سالگی به علت نیاز استخوان ها و کمتر در معرض خورشید بودن، استفاده از مکمل ویتامین D توصیه می شود.

مکمل های فیبر می توانند مفید باشند اما هیچ دلیلی برای قطع سبزیجات نیستند

برای یک رژیم ایده آل سبزیجات را به اندازه کافی در وعده های غذایی جای دهید اما بیشتر افراد روزانه فقط 25 گرم فیبر دریافت می کنند و سعی دارند که این کمبود را با مکمل های فیبر جبران کنند و خیالشان از جبران آن راحت می شود اما مکمل های فیبر هرگز نمی توانند جایگزینی برای غذا های فیبردار، میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و گیاهان دو لپه ای شوند.

پس قبل از هرکاری سعی کنید که استفاده از فیبر را از غذاهای طبیعی داشته باشید اما اگر باز هم کمبود را احساس می کردید، می توانید از مکمل های 3 گرمی فیبر یک بار در روز استفاده کنید و بعد از سه روز می توانید استفاده از این مکمل ها را افزایش دهید اما باید وضعیت سلامتی و بیماری هایی مثل دیابت را نزد پزشک مشخص کنید که فیبر باعث کاهش قند خون و کاهش جذب داروها می شود.

دو ویتامین مفید اما حساس

همانطور که در مطالب قبلی سلامت نمناک توضیح دادیم دلایل زیادی وجود دارد که باید از ویتامین A و ویتامین E استفاده کنید اگرچه که مصرف قرص آن ها به تنهایی مفید نخواهد بود.

ویتامین A:مقدار زیاد از ویتامین A مضر است و این ازدیاد باعث حالت تهوع ، سردرد ، سرگیجه، کما و گاهی اوقات مرگ فرد می شود و هرگز به خانم های باردار توضیه نمی شود. مقدار زیاد این ویتامین برای خانم ها باردار باعث ناقص شدن نوزاد می شود.

ویتامین E:مصرف این مکمل به مقدار زیاد، خطر ابتلا به بیماری ها و حملات قلبی را افزایش می دهد پس اگر از وارفارین استفاده می کنید، احتمالا در خطر هستید. مکمل های آنتی اکسیدان مثل ویتامین E می تواند احتمال ابتلا به سرطان را کاهش دهد اما باید مراقب باشید که بیش از حد مصرف نکنید.

کانال عصر ایران در تلگرام